学游泳的步骤(成人零起点学游泳难么)
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2024-02-18
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1. 学游泳的步骤,成人零起点学游泳难么?
首先要记住,学游泳不能着急,要一步一步把一个动作练会之后再练习另一个动作,不然最后不但什么都没学到,还会对动作的顺序有混乱的概念,这样在学游泳就不方便了。
1首先在水中手伸直,手掌贴水面,五指紧贴要伸直,左手的大拇指张开后夹住右手使得左手的中指与右手相叠合,一只腿伸直,另一只腿膝盖向后弯,脚掌贴墙,这就是游泳潜水中的准备动作。
2游的时候脚掌贴墙的哪只脚一蹬,身体便会往前冲这时候便开始了游泳,两手保持准备动作似的样子,手臂夹紧耳朵,只要打腿即可,拼命拼命的打腿,水花越大越好,大腿速度越快,有的也越快。这是游泳的第一个练习,反复练,练到已经不用记步骤就能做出来的时候即可。
3第二个练习是在第一个练习的基础上,开始划手,腿不停打的时候,手也要有节奏的划水,左手划完后碰到右手再换右手划,这样的动作才标准,不可两手同时划,只只要看前面有没有一只手是伸直的就知道了,这是第二个练习,划手。
4第三个练习就是呼吸,只在第一和第二个练习的基础上,划手3次后吸一口气,吸气时头抬起来耳朵贴紧手臂,这时另一只手是在水下划水中。呼吸完后,再在水里吐气,在呼吸。
2. 一次四十分钟一千米?
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。能!通过游泳锻炼达到减肥是个误区。游泳池的水温是一柄“双刃剑”,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。因此,人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者,对温度变化的适应能力较强,不容易感冒。然而,正是由于水温明显低于体温,为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长得越多。 身体较胖者游泳锻炼时,为避免皮下脂肪明显增长,应注意不要养成“泡”在水里的习惯,不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游,即变速游,每游完一段及时上岸休息。但必须注意,该游法就不是单纯的有氧运动了,未必能有效消耗脂肪,并对心血管系统和运动器官的刺激较大,需根据个人情况慎重安排。 游泳后的食欲极佳,也是不易减肥的重要因素。
满意请采纳
码字不易,如果你
不
3. 学蛙泳蹬腿阶段身体比较僵硬?
身体僵硬的根本原因是怕水,紧张,就是水性,适应水的练习还没练好。不知道题主能否轻松地做好俯漂,如果能的话就能找到身体在水中放松的感觉,不过我估计够呛。那改善的第一步还是先练好浮漂,找到放松的感觉。要能达到静止漂浮到感觉气快不够用的时候也能从容地从水中站起来换气的这么一种程度。做到了就可以进行蛙泳腿部的练习了。
可对于有一些水性还不是很好的蛙泳的初学者来说,虽然也可能已经可以熟练地做好静止浮漂了,但却在开始练具体动作时还会出现紧张,身体僵硬的情况,这是因为只要身体在水里一动,身体就回下沉,于是就又会因为害怕沉水,呛水而出现心里紧张,身体僵硬的现象了。所以,在以前的问答中我有说过好多次,对于游泳的初学者来说请不要吝啬在练习水性上多花费些时间,水性练好了,就会让你在学习标准泳姿动作的时候事半功倍。不说太多的废话了,绝大多数的游泳初学者都是比较心急的,那么第二步,借助浮板来练习蛙泳腿部的动作。
手持浮板就不会再害怕会沉水,会呛水了吧。练习的时候不要像演示动态图里这么快的去做蛙泳腿部动作,把动作给放到最慢,越慢也就越容易在找到在做动作时的那种放松的感觉。
第三步,不借助浮板来进行蛙泳腿的练习。
能到这一步基本上也就不会再有身体僵硬的感觉了。总之就是不要怕水,练好水性,慢慢地去做动作,心理和身体自然就是一种放松的状态了。
4. 游泳速度怎么提高?
您好 感谢邀请!
我曾是一名大学英语老师,并获得大学英语教师资格证书,目前专注英语启蒙和双语教育!除了专注英语之外,业余我更喜欢运动和专研技巧,包括了游泳,篮球,羽毛球,溜冰。
尤其对于游泳,这几年通过不断的刻苦练习,游泳速度也在每年不断提高,自由泳的水平100米自由泳应该在国家运动员三级运动员的水平上,100米自由泳比赛的成绩在1分23秒,(不跳水),今年市里面举行的游泳比赛,再过两个月也就要开始了,希望今年的成绩能够再上一层楼,能够进入到1分20秒之内,甚至更快(身体上的一些小问题,比如说肩膀关节炎多少会影响发挥,哎,不过目前在调整过程中,状态要好一些了)!
可能对于业余选手来说,这个成绩还算可以,不过对于我来说感觉自己自由泳速度还有不少可以提升的空间!
对于如何有效提高游泳的速度,我总结以下几点!
一。游泳理论和实践多结合!
根据我这多年的游泳练习实践,理论和实践必须相结合,才能够从根本上提高游泳的水平!
有理论,不能够到水里进行实践练习,理论知识永远只停留在表面!
没有科学的理论指导,游泳练习也只是瞎猫逮老鼠,也就是瞎练!
拿我自己来说吧,刚开始我练习游泳的时候,首先在网上多学习相关的专业理论知识,对于不明白的地方尽量当天去游泳馆进行实践练习,而且会和一些老司机探讨游泳的技巧!
比如说自由泳入水点的位置,划水的时候高抬肘,打腿的时候对称性,相同的深度,以及不能勾脚尖!等等。。。
通过这样的练习,改正提高效果最佳,最为明显!
二。一定要多重视基础练习!
无论对于学习英语(可理解性听力输入,单词,语法等基础),还是对于打篮球(篮球规则,球性,运球,脚步),还是对于游泳来说(水性,呼吸换气,划水,打腿等等)这些基础在某些程度上都会决定着你以后的技能是不是能够有更大一步的提高,速度就不会更快!
就像盖楼房一样,如果地基打不牢固,你就没法盖得太高!
对于自由泳来说,提高速度就需一方面主要通过打腿来调整平衡,另一方面也是通过划水的基础技巧来提高!
三。力量,柔韧性的提高!
对于力量和柔韧性来说,对游泳也会起到非常重要的作用!
速度能不能提高,力量起到关键的作用?
有力量的人,速度不一定快!
但是有技巧的人,速度可以快!
有力量有技巧的人,速度可以最快!
而身体柔韧性好的人,水性相对会更好一些,对于身体的平衡性能够进一步的提高!
四。最后一点,我想说的是呼吸的重要性!
有的人可能会说呼吸换气对于游泳的速度关系不大!
我想这个说法有一定的正确性,对于近距离来说,呼吸换气都好坏对于速度影响不大,但是对于中远距离的用来说,呼吸换气却起着至关重要的作用!
我深有体会的是,在第1次参加游泳比赛的时候,就是因为呼吸换气很不到位,最终导致在最后冲刺阶段非常的累!
而如果在平时通过练习游泳换气,达到一种非常熟练的状态,那么我想在很大程度上可以提高游泳的距离以及速度!
最后总结,想要速度真正更快的提高就必须达到完美的身体平衡流畅,而要达到这些就少不了平时的刻苦练习!
速度没有最快,只有更快!身体上,技巧上完美结合才能够达到更快速度!
如有不足的地方,大家可以多多评论支持哦!
5. 有什么经验分享吗?
你好,很高兴为你解答: 我觉得这个看个人吧! 拿我来说我老家就在水库的边上,小时候经常去洗澡刚开始我只能在水浅的地方洗,但是我就是像潜水那样的学,时间长不知不觉我就像狗那样游泳,慢慢的就学会了,游泳的话还是看心态,有些人想着万一被淹着啊,这样的话你永远都学不会的,心态要放好,还有你刚学的话也难免会喝着水啊或者呛着。
专业的标准动作应该是需要一段时间的吧,但如果你只是为了运动或是玩,应该有一两个小时就差不多了,关键是不要害怕被灌水,学游泳的人不喝几次水是不行的,另外有个不错的教练也很重要,他能让你在最短的时间内掌握好动作。虽然我只能算是初等,但我觉得游泳很好,其实也很好学!
6. 头不入水的蛙泳泳姿可取吗?
不可取,这种姿势久了很不舒服的,你想啊,在水里,身体是平着的,头是抬着看前面的,这就跟站着抬头看天上是一样一样的,时间久了想想就不舒服不是? 当然,如果你觉得去游泳的频率和每一次去游的时间不用长到不舒服的地步,那...还是不可取。 因为你至少要把基本换气的能力练出来才行。因为即使是头部入水的蛙泳,也不可能是嘴巴鼻子一直保持在水面上的,冷不丁泳池就漂来一个小浪,怎么办?时时刻刻观察着泳池波浪的走向吗? 把换气练好,甚至都不太要求把换气和划手的配合或是换气和蹬腿的配合动作练好。就只是练好换气,练到不怕冷不丁的浪朝着你的嘴巴鼻子打过来的地步,你在泳池里游泳都会轻松自如很多,安全性也会提高狠毒,救生员也不会盯着你背后一直流汗。 接下来我就要劝劝了,既然换气都需要练到这种程度,为什么不再花点功夫把配合动作练好一下呢?实在想要游抬头蛙,我觉得啊,至少让自己拥有选择权嘛,只会抬着头游,这可不太行,低头换气游和抬头游都会,再选择。这才对嘛,对吧。 另外,抬头蛙泳阻力会比换气的蛙泳大很多,因为抬头蛙在水中永远是下半身比上半身沉的,在水中从侧面看就是斜着在游。而低头换气的蛙泳,虽然抬头时也是下半身比上半身沉,但好歹伸手低头漂浮的时候是平的嘛。只是为了休闲的话,应该选取轻松的那个才是。
7. 游泳运动员如何锻炼身体协调性比较好?
感谢邀请,游泳本身就是一项非常锻炼身体协调性的运动,这项运动在最初学习时就可以看的出,协调性好的学起来就比较得心应手,而协调性差的上手就比较困难。一般说来运动员从小开始训练,在水中训练的同时也会有路上的训练,而路上锻炼协调性一般会采用跳绳的方式,进行锻炼,双腿跳,单腿跳,花样跳绳,这非常锻炼手脚协调能力。当然也有其他的一些方式锻炼协调性,比方说爬行,直腿爬行,曲腿爬行,俯卧撑跳,很多的这种锻炼方式在增强身体协调性的同时还增强了身体各方面的能力,比方说锻炼核心肌肉,腿部肌肉等等。
跑步也可以锻炼协调性,花样跑,交叉步跑,倒着跑,折返跑,这些对于协调性都有一定帮助,而且游泳运动员经常参加一些球类的运动,比方说足球,篮球等等对身体协调性也都有很好的提高作用。当然在水中练习时,同样可以强化协调性,将完整动作拆分重组,自由泳腿配合蛙泳手,蝶蛙配合练习,甚至蛙泳腿配合自由泳划臂,这都可以对身体协调性有很好的锻炼效果。而且还可以增强训练时的趣味性。
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3. 学蛙泳蹬腿阶段身体比较僵硬?
身体僵硬的根本原因是怕水,紧张,就是水性,适应水的练习还没练好。不知道题主能否轻松地做好俯漂,如果能的话就能找到身体在水中放松的感觉,不过我估计够呛。那改善的第一步还是先练好浮漂,找到放松的感觉。要能达到静止漂浮到感觉气快不够用的时候也能从容地从水中站起来换气的这么一种程度。做到了就可以进行蛙泳腿部的练习了。
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